El trail running en la Sierra de Santiago requiere una preparación física y mental adecuada. Adaptar el entrenamiento a la altimetría, el tipo de terreno y la distancia de la carrera es clave para el éxito.

1. Construcción de Resistencia

Las carreras de montaña exigen una buena base aeróbica. Se recomienda entrenar al menos 4-5 veces por semana con sesiones largas en terreno variado. Para distancias como:

• 30K: Entrenamientos de 15-20 km en montaña con desniveles moderados.
• 50K: Salidas de 25-35 km con más ascensos y bajadas técnicas.
• 100K: Sesiones de ultra fondo de más de 40 km con simulación de condiciones de carrera.

2. Trabajo de Fuerza

El fortalecimiento muscular es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en subidas y bajadas. Incluye:

• Sentadillas, zancadas y peso muerto para fortalecer piernas.
• Ejercicios de core como planchas y elevaciones de piernas.
• Entrenamientos en cuestas y escaleras para mejorar la potencia.

3. Técnicas de Trail Running

Practicar técnicas específicas como:

• Descensos controlados para evitar impactos innecesarios.
• Uso eficiente de bastones en subidas largas.
• Gestión del ritmo según la altimetría de la ruta.

4. Adaptación a la Altitud y Clima

La Sierra de Santiago tiene cambios de altitud y temperatura. Para prepararte:

• Entrena en diferentes altitudes para mejorar la oxigenación.
• Acostúmbrate a correr con diferentes condiciones climáticas.

5. Práctica de Nutrición e Hidratación

Realiza entrenamientos largos probando alimentos y líquidos que usarás en carrera. Asegúrate de llevar suficiente agua y electrolitos en tus sesiones.

Conclusión

Prepararse para una carrera de trail running en la Sierra de Santiago requiere constancia, adaptación al terreno y un enfoque integral en resistencia, fuerza y técnica. Si sigues un plan adecuado, mejorarás tu rendimiento y disfrutarás la experiencia al máximo.