Las carreras de trail en la montaña presentan un desafío físico y mental que requiere preparación específica. Para enfrentar terrenos técnicos y condiciones cambiantes, es esencial entrenar adecuadamente.
1. Entrenamiento físico
- Fuerza y resistencia: Realiza entrenamientos de subida y bajada en terrenos variados para fortalecer piernas y mejorar la estabilidad.
- Cardiovascular: Alterna sesiones de trote largo con entrenamientos de alta intensidad (intervalos) para mejorar la resistencia.
- Entrenamiento funcional: Incorpora ejercicios de core y equilibrio para reducir el riesgo de lesiones.
2. Equipamiento adecuado
- Calzado: Usa tenis de trail con buen agarre y amortiguación.
- Hidratación: Lleva un sistema de hidratación (mochila o cinturón con botellas).
- Ropa técnica: Opta por prendas transpirables y resistentes a las condiciones climáticas.
- Accesorios: Gorro, lentes de sol y bastones si el recorrido es de alta dificultad.
3. Nutrición e hidratación
- Prueba geles, barras energéticas y electrolitos durante los entrenamientos para encontrar lo que mejor funciona para ti.
- Mantente hidratado antes, durante y después de la carrera.
- Asegura una alimentación balanceada rica en carbohidratos, proteínas y grasas saludables.
4. Estrategia de carrera
- Estudia la ruta y los desniveles del recorrido.
- Practica a ritmos sostenibles para evitar el agotamiento temprano.
- Adapta tu ritmo según el terreno y las condiciones climáticas.
5. Recuperación y descanso
- Prioriza el descanso antes de la carrera.
- Incluye sesiones de estiramiento y masaje post-entrenamiento.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta la carga de entrenamiento según sea necesario.
